此外,，在車(chē)上睡覺(jué)時(shí),，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡,，保持頸椎的自然彎曲,，對(duì)保護(hù)頸椎有一定的作用。
如果本身就有頸椎病的人,，特別是脊髓型頸椎病的病人,，要在車(chē)上睡覺(jué)，一定要戴好頸圍,，這樣能夠保持頸椎的正常位置,，遇到突發(fā)狀況時(shí)，也能起到很好的緩沖作用,。
部分人在結(jié)束“特種兵”式旅游后,，會(huì)出現(xiàn)旅游后遺癥——腳后跟痛。而長(zhǎng)途跋涉所致的腳后跟痛,，多半是足底筋膜炎導(dǎo)致,。因此“特種兵”式旅游有風(fēng)險(xiǎn)，建議量力而行,。
飲食錦囊：做好5點(diǎn),，遠(yuǎn)離痛風(fēng)
國(guó)慶長(zhǎng)假，人們吃喝玩樂(lè)睡，沉浸在美好的假期里,。饕餮大餐,、舉杯暢飲，通常是節(jié)日必備,。但是,，肥胖會(huì)引發(fā)和加重高血壓、糖尿病,、高血脂等疾病,，這些疾病都可能誘導(dǎo)痛風(fēng)發(fā)作?？梢?jiàn),，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的第一步是管住嘴。
建議吃飯只吃八分飽,。清淡飲食，飲食不要偏咸,、不要太油膩,，戒辛辣、燒烤食品,。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食,。
每日飲水量2000~3000毫升,，保持尿量在2000毫升以上,，以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積,。
多吃新鮮蔬菜、水果,，能促進(jìn)尿酸排出,，降低體內(nèi)的尿酸濃度。
同時(shí)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì),，以植物蛋白為主,，動(dòng)物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋,，每天以不超過(guò)2個(gè)雞蛋為宜,。
（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒,、白酒等含酒精飲料,，特別在急性期,。
（2）戒食或少食動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物：如腸、腎,、肝,、腰、心,、腦,、脾等。
（3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦,、蟹,、貝殼類(lèi)（田螺、花蛤,、牡蠣等）,、黑魚(yú)、鰱魚(yú),、白鯽魚(yú),、帶魚(yú)、白鲇魚(yú),、沙丁魚(yú),、鯡魚(yú)、小魚(yú)干,、鰻魚(yú)、魚(yú)丸等,。
（4）少進(jìn)食的魚(yú)類(lèi)：草魚(yú),、鯉魚(yú)、黃鱔,、鱸魚(yú),、鱈魚(yú)、海蜇,、海參等,。
（5）少進(jìn)食的湯類(lèi)：濃肉湯、火鍋湯,、雞湯,、老火湯，以及各種化學(xué)合成調(diào)味品,。
可樂(lè)、橙汁,、蘋(píng)果汁及刺激性飲料,，尤其是甜飲料（熱量高,、糖漿多、添加劑多）,。
（1）水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜,、蘋(píng)果,、香蕉、橘,、梨,、桃等。
（2）少吃的水果：荔枝,、龍眼,、菠蘿、波羅蜜,、葡萄,、鮮棗。
（3）含嘌呤多的蔬菜：菠菜,、蘑菇,、扁豆、豌豆,、龍須菜,、芹菜、菜花等,?？蛇M(jìn)食，但不要進(jìn)食太多,。尤其不建議過(guò)量進(jìn)食西紅柿,。
運(yùn)動(dòng)錦囊：選擇強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)。
國(guó)慶長(zhǎng)假期間,，運(yùn)動(dòng)也不能停,。主要注意的是，日常運(yùn)動(dòng)以不劇烈,、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)為主（比如散步,、慢跑、太極拳,、健身操,、騎車(chē)及游泳等），一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3～5次,，每次以30分鐘為宜,。另外,，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意補(bǔ)充水分,。
此外,，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時(shí)要量力而行,。上山時(shí)人的膝蓋需要來(lái)回地屈伸,，山路越陡峭，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損就越大,，所以登高爬山時(shí)千萬(wàn)不要逞能,，可以休息一下再繼續(xù)。而關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤(pán)突出患者,、有間歇性跛行者,、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。
祝大家度過(guò)一個(gè)平安快樂(lè)的假期,！
