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〓本期導(dǎo)讀〓

◆濮陽(yáng)市法治政府建設(shè)示范市創(chuàng)建專(zhuān)班總顧問(wèn)郭嚴(yán)峻一行到清豐縣檢查指導(dǎo)工作

◆縣委書(shū)記曹擁軍迅速安排部署“三個(gè)一批”項(xiàng)目建設(shè)、產(chǎn)業(yè)鏈招商圖譜,、市能力作風(fēng)建設(shè)周調(diào)度會(huì)交辦事項(xiàng)等工作

◆縣委副書(shū)記,、縣長(zhǎng)趙丹調(diào)研商業(yè)綜合體用地暨新農(nóng)村建設(shè)工作

★新時(shí)代濮陽(yáng)精神：守正創(chuàng)新 厚德自強(qiáng) 吃虧奉獻(xiàn) 勇毅擔(dān)當(dāng)　

★建設(shè)：創(chuàng)新清豐 生態(tài)清豐 孝道清豐 富裕清豐

★打造：綠色家居強(qiáng)縣  現(xiàn)代農(nóng)業(yè)強(qiáng)縣 商貿(mào)物流強(qiáng)縣 新興產(chǎn)業(yè)強(qiáng)縣  

★構(gòu)建：“一區(qū)兩園” 產(chǎn)業(yè)集聚區(qū) 六塔工業(yè)園 馬莊橋柳格現(xiàn)代商貿(mào)物流園

★六有工作法：有臺(tái)賬 有安排 有督查 有驗(yàn)收 有回音 有獎(jiǎng)懲

★創(chuàng)建文明城市 爭(zhēng)做文明市民

★共建文明家園 同創(chuàng)美好未來(lái)

★學(xué)百年黨史  強(qiáng)擔(dān)當(dāng)使命

〖要聞簡(jiǎn)報(bào)〗

●濮陽(yáng)市法治政府建設(shè)示范市創(chuàng)建專(zhuān)班總顧問(wèn)郭嚴(yán)峻一行到清豐縣檢查指導(dǎo)工作

4月9日上午，濮陽(yáng)市法治政府建設(shè)示范市創(chuàng)建專(zhuān)班總顧問(wèn)郭嚴(yán)峻一行三人,，到清豐縣檢查指導(dǎo)法治政府建設(shè)示范市迎檢工作,。縣領(lǐng)導(dǎo)曹擁軍,、趙勛強(qiáng),、李養(yǎng)利、張軍英陪同,。

郭嚴(yán)峻一行先后到固城鎮(zhèn),、法治文化綜合體、行政爭(zhēng)議化解中心,、法治政府文化廣場(chǎng),、城市管理局進(jìn)行實(shí)地查看，現(xiàn)場(chǎng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部和行政執(zhí)法人員進(jìn)行了訪(fǎng)談,。

郭嚴(yán)峻指出,，市委市政府主要領(lǐng)導(dǎo)高度重視法治政府建設(shè)示范創(chuàng)建工作，全國(guó)示范市這塊牌子志在必得,，各級(jí)各部門(mén)一定要提高站位,、統(tǒng)一思想、凝心聚力,、全力做好創(chuàng)建工作,。特別是當(dāng)前示范創(chuàng)建已進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)刻，一定要深入動(dòng)員,、迅速行動(dòng),，高標(biāo)準(zhǔn),、高質(zhì)量完成各項(xiàng)迎檢任務(wù)，助力全市創(chuàng)建一舉成功,。

曹擁軍表示,，我們將進(jìn)一步提高政治站位，深化思想認(rèn)識(shí),，充分發(fā)揮法治對(duì)改革發(fā)展的引領(lǐng),、規(guī)范、保障作用,，著力破解當(dāng)前法治政府建設(shè)中的重點(diǎn)難點(diǎn)問(wèn)題,，為經(jīng)濟(jì)社會(huì)持續(xù)健康發(fā)展提供有力保障。

●縣委書(shū)記曹擁軍迅速安排部署“三個(gè)一批”項(xiàng)目建設(shè),、產(chǎn)業(yè)鏈招商圖譜,、市能力作風(fēng)建設(shè)周調(diào)度會(huì)交辦事項(xiàng)等工作

4月9日上午，為迅速貫徹落實(shí)全市第一季度開(kāi)發(fā)區(qū)高質(zhì)量發(fā)展暨“三個(gè)一批”觀摩活動(dòng)精神以及楊青玖?xí)?、萬(wàn)正峰市長(zhǎng)觀摩指示精神,，縣委書(shū)記曹擁軍對(duì)“三個(gè)一批”項(xiàng)目建設(shè)、產(chǎn)業(yè)鏈招商圖譜謀劃,、市能力作風(fēng)建設(shè)周調(diào)度會(huì)交辦事項(xiàng)進(jìn)行深入研究,、安排部署?？h領(lǐng)導(dǎo)王建國(guó),、趙勛強(qiáng)、程春艷,、王洪勛,、紀(jì)泉水、師敬川,、王慶敏以及縣委辦,、縣發(fā)改委、縣工信局,、縣開(kāi)放合作發(fā)展中心主要負(fù)責(zé)同志參加,。

曹擁軍指出，一要堅(jiān)持問(wèn)題導(dǎo)向,。系統(tǒng)梳理,、全面分析“三個(gè)一批”項(xiàng)目簽約、開(kāi)工,、投產(chǎn)過(guò)程中存在的制約瓶頸,，一個(gè)項(xiàng)目明確一名分包縣領(lǐng)導(dǎo)、配備一套推進(jìn)班子,、建立一本任務(wù)臺(tái)賬,，壓實(shí)責(zé)任主體,、明確建設(shè)任務(wù)，不斷推動(dòng)“三個(gè)一批”項(xiàng)目建設(shè)提速增效,。二要堅(jiān)持目標(biāo)導(dǎo)向,。緊緊圍繞綠色家居、食品加工,、環(huán)保裝備主導(dǎo)產(chǎn)業(yè),，繪制產(chǎn)業(yè)鏈圖譜，打造產(chǎn)業(yè)“成長(zhǎng)雁陣”,，精準(zhǔn)招引世界500強(qiáng),、行業(yè)領(lǐng)軍、外資公司,、上市企業(yè)等一批引擎性,、旗艦型項(xiàng)目，不斷做好做優(yōu)延鏈,、補(bǔ)鏈、強(qiáng)鏈,、擴(kuò)鏈文章,，推動(dòng)主導(dǎo)產(chǎn)業(yè)全鏈條發(fā)展。三要堅(jiān)持結(jié)果導(dǎo)向,。充分發(fā)揮“能力作風(fēng)建設(shè)年”的破解問(wèn)題作用,，通過(guò)持續(xù)開(kāi)展活動(dòng)，破解思想觀念,、工作作風(fēng),、工作能力和狠抓落實(shí)方面的突出問(wèn)題，確保把市交辦問(wèn)題以及統(tǒng)籌疫情防控和經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展,、“萬(wàn)人助萬(wàn)企”,、“三個(gè)一批”等工作落實(shí)到位，切實(shí)以?xún)?yōu)異成績(jī)迎接黨的二十大勝利召開(kāi),。

●縣委副書(shū)記,、縣長(zhǎng)趙丹調(diào)研商業(yè)綜合體用地暨新農(nóng)村建設(shè)工作

4月9日，縣委副書(shū)記,、縣長(zhǎng)趙丹調(diào)研商業(yè)綜合體用地暨新農(nóng)村建設(shè)工作,，縣委常委、政法委書(shū)記李養(yǎng)利,，副縣長(zhǎng),、固城鎮(zhèn)黨委書(shū)記董兆宇以及縣政府辦、財(cái)政局,、自然資源局,、投資集團(tuán),、馬莊橋鎮(zhèn)、固城鎮(zhèn)等單位主要負(fù)責(zé)人參加調(diào)研,。

在馬莊橋鎮(zhèn)商業(yè)綜合體用地項(xiàng)目,，趙丹詳細(xì)了解了項(xiàng)目地塊基本情況，積極研究解決存在問(wèn)題,。他要求,，相關(guān)職能部門(mén)要制定方案，摸清地塊基本情況,，積極與上級(jí)部門(mén)協(xié)調(diào)對(duì)接,，統(tǒng)一規(guī)劃設(shè)計(jì)，做好評(píng)估,、附屬物清理,、相關(guān)手續(xù)辦理等工作，為項(xiàng)目落地開(kāi)工創(chuàng)造條件,。

在固城鎮(zhèn)呂家村,，詳細(xì)了解該村基本情況，為該村新農(nóng)村建設(shè)提出具有前瞻性的意見(jiàn)建議,。在座談會(huì)上他強(qiáng)調(diào),，固城鎮(zhèn)和相關(guān)部門(mén)要大力推進(jìn)新農(nóng)村建設(shè)，抱著為群眾辦實(shí)事,、實(shí)辦事的心態(tài),，探索適合新農(nóng)村發(fā)展的模式，制定具體實(shí)施方案,，科學(xué)規(guī)劃設(shè)計(jì),，既要突出地方特色，又要節(jié)約優(yōu)化建設(shè)成本,，打造學(xué)校,、老年公寓、供氣,、供電,、供暖、雨污管網(wǎng),、綠化等配套設(shè)施齊全的社會(huì)主義新農(nóng)村,；要積極向群眾宣傳新農(nóng)村建設(shè)的目的意義，實(shí)行“四議兩公開(kāi)”,，多傾聽(tīng)群眾的意見(jiàn)和建議,，爭(zhēng)取群眾的理解和支持，讓群眾“搬得起、住得下”,，不斷增強(qiáng)群眾的幸福感和獲得感,。

●清豐縣召開(kāi)法治政府建設(shè)示范創(chuàng)建工作推進(jìn)會(huì)

4月9日下午，清豐縣召開(kāi)法治政府建設(shè)示范創(chuàng)建工作推進(jìn)會(huì),?？h委常委、政法委書(shū)記李養(yǎng)利出席會(huì)議并講話(huà),。各鄉(xiāng)鎮(zhèn),、縣直有關(guān)部門(mén)主要負(fù)責(zé)人參會(huì)。副縣長(zhǎng),、縣公安局局長(zhǎng)張軍英主持會(huì)議,。

李養(yǎng)利強(qiáng)調(diào)，濮陽(yáng)市創(chuàng)建法治政府建設(shè)示范市已經(jīng)到了關(guān)鍵時(shí)刻,，清豐作為先行一步的省級(jí)示范縣,，必須重視到位，堅(jiān)決沖鋒在前,，決不拖全市后腿,。要實(shí)行“清單式”督辦、“臺(tái)賬式”落實(shí),、“戰(zhàn)斗式”推進(jìn),，堅(jiān)持每日通報(bào)進(jìn)度和交辦問(wèn)題，確保以最快的速度把所有措施落實(shí)到位,。縣派6個(gè)督導(dǎo)組要犧牲周末時(shí)間,，立即深入一線(xiàn),，把壓力傳導(dǎo)下去，把情況反映上來(lái),。對(duì)重視不夠,、行動(dòng)遲緩的要通報(bào)批評(píng)、約談問(wèn)責(zé),。

〖綜合新聞〗

●關(guān)于禁止全市黨員干部和公職人員工作日飲酒的規(guī)定

第一條  為深入貫徹全面從嚴(yán)治黨要求,，認(rèn)真落實(shí)中央八項(xiàng)規(guī)定精神，持續(xù)推進(jìn)能力作風(fēng)建設(shè)和清廉濮陽(yáng)建設(shè),，打造作風(fēng)過(guò)硬的干部隊(duì)伍,，營(yíng)造風(fēng)清氣正的政治生態(tài)，根據(jù)《黨員干部廉潔自律準(zhǔn)則》《黨政機(jī)關(guān)厲行節(jié)約反對(duì)浪費(fèi)條例》等相關(guān)制度規(guī)定,，制定本規(guī)定,。

第二條  本規(guī)定適用于全市各級(jí)黨的機(jī)關(guān)、人大機(jī)關(guān),、行政機(jī)關(guān),、政協(xié)機(jī)關(guān),、監(jiān)察機(jī)關(guān)、審判機(jī)關(guān),、檢察機(jī)關(guān),，各民主黨派、人民團(tuán)體,、國(guó)有企事業(yè)單位及其黨員干部和公職人員,。

第三條  黨員干部和公職人員在工作日全天及節(jié)假日值班、執(zhí)勤及執(zhí)行其他公務(wù)期間,，一律禁止飲酒,。因公外出參觀考察、培訓(xùn)學(xué)習(xí)的,，參照?qǐng)?zhí)行,。

第四條  以市委、市政府名義安排的外事接待,、招商引資等確需飲酒的活動(dòng),，按照“一事一審批”的原則，由承辦單位報(bào)分管市領(lǐng)導(dǎo)審批簽字后,，交市紀(jì)委監(jiān)委備案,。沒(méi)有履行審批報(bào)備手續(xù)的，一律視為違規(guī)飲酒,。各縣（區(qū)）同類(lèi)活動(dòng)審批程序參照?qǐng)?zhí)行,。

第五條  確因個(gè)人婚喪喜慶等事宜需要飲酒的，縣處級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部需按照市紀(jì)委《關(guān)于嚴(yán)禁縣處級(jí)以上領(lǐng)導(dǎo)干部婚喪喜慶事宜大操大辦的規(guī)定》（濮紀(jì)發(fā)〔2018〕9號(hào)）要求向市紀(jì)委監(jiān)委履行報(bào)備程序,。各縣（區(qū)）鄉(xiāng)科級(jí)干部向本縣（區(qū)）紀(jì)（工）委監(jiān)察（工）委履行報(bào)備程序,。其他黨員干部和公職人員按照干部管理權(quán)限向單位黨組（黨委）履行報(bào)備程序。

第六條  各級(jí)黨組織要切實(shí)負(fù)起主體責(zé)任,，按照“誰(shuí)主管,、誰(shuí)負(fù)責(zé)”的原則，加強(qiáng)對(duì)本地區(qū)本單位人員的教育,、管理和監(jiān)督,，確保工作日禁止飲酒規(guī)定不折不扣落實(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式,，涵養(yǎng)良好政治生態(tài),。

第七條  各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部特別是主要領(lǐng)導(dǎo)要嚴(yán)以律己，以身作則,，以上率下,，帶頭凈化工作圈、生活圈、社交圈,，自覺(jué)抵制“酒圈”文化,，培育良好家風(fēng)，切實(shí)發(fā)揮“頭雁效應(yīng)”,。

第八條  各級(jí)紀(jì)檢監(jiān)察機(jī)關(guān)要認(rèn)真履行監(jiān)督責(zé)任,，采取專(zhuān)項(xiàng)檢查、隨機(jī)抽查,、明察暗訪(fǎng)等方式,，不定時(shí)間、不定范圍,、常態(tài)化開(kāi)展監(jiān)督檢查,，對(duì)頂風(fēng)違紀(jì)的從嚴(yán)處理，一律公開(kāi)通報(bào)曝光,。

第九條  對(duì)違反本規(guī)定的黨員干部和公職人員一律先停職,，一律倒查違規(guī)吃喝等違反中央八項(xiàng)規(guī)定精神問(wèn)題，并根據(jù)《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》《中華人民共和國(guó)公職人員政務(wù)處分法》等黨紀(jì)法規(guī),，視情節(jié)給予組織處理或黨紀(jì)政務(wù)處分,。

第十條  單位或部門(mén)執(zhí)行本規(guī)定不力的，根據(jù)《中國(guó)共產(chǎn)黨問(wèn)責(zé)條例》,，嚴(yán)肅追究黨組織的主體責(zé)任,、紀(jì)檢監(jiān)察機(jī)關(guān)的監(jiān)督責(zé)任和相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任。

第十一條  本規(guī)定自印發(fā)之日起施行,，原有規(guī)定與本規(guī)定不一致的,，以本規(guī)定為準(zhǔn)。

●讓“禁酒令”成為“醒酒藥”

根據(jù)市委,、市政府關(guān)于工作日全面禁止飲酒的要求,，4月9日，濮陽(yáng)市紀(jì)委監(jiān)委印發(fā)《關(guān)于禁止全市黨員干部和公職人員工作日飲酒的規(guī)定》,，要求全市黨員干部和公職人員在工作日全天及節(jié)假日值班、執(zhí)勤及執(zhí)行其他公務(wù)期間,，因公外出參觀考察,、培訓(xùn)學(xué)習(xí)期間等，一律禁止飲酒,。這是對(duì)“四風(fēng)”突出問(wèn)題嚴(yán)肅糾治,、精準(zhǔn)施治的有效舉措，是持續(xù)推動(dòng)違規(guī)吃喝,、違規(guī)收送禮品禮金“兩違規(guī)”問(wèn)題專(zhuān)項(xiàng)整治工作走深走實(shí),、常效長(zhǎng)治的重要抓手。

   眾所周知，中國(guó)的酒文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng),。酒助禮樂(lè),，無(wú)酒不成席。“俠客仗劍走天涯,，文人杯酒縱情懷”“千秋大業(yè)一杯茶,，萬(wàn)丈紅塵一壺酒”……從古至今，無(wú)論是朋友聚會(huì)還是婚喪嫁娶,，但凡大事小情都離不開(kāi)飲酒,，酒往往扮演著心情喜憂(yōu)的排遣寄托、社交情誼的催化加成等角色,。但過(guò)度飲酒卻會(huì)影響身體健康,、破壞家庭和睦，甚至擾亂社會(huì)安定,，特別是在疫情防控關(guān)鍵時(shí)期,，聚餐飲酒加大了疫情傳播的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)前,，部分黨員干部和公職人員對(duì)酒文化的認(rèn)知已然異化,，有的借酒桌搞交易拉圈子，有的不吃公款吃老板,，有的酒駕醉駕闖紅線(xiàn),，有的酒后脫崗失責(zé)甚至尋釁滋事，敗壞了干部隊(duì)伍的聲譽(yù),，影響了黨和政府的形象,。

《酒諭》有言：“后世耽嗜于酒，大者亡國(guó)喪身,，小者敗德廢事,。”黨員干部喝不喝酒、和什么人喝酒,、怎樣喝酒,，不是雞毛蒜皮的生活細(xì)節(jié)，往往連著作風(fēng),、反映品行,。“禁酒令”的出臺(tái)，既防止了“酒桌上的腐敗”,，又避免了“舌尖上的浪費(fèi)”,，還能保護(hù)干部的身體健康，以剛性約束倒逼各種應(yīng)酬回歸正常狀態(tài),，引領(lǐng)社會(huì)風(fēng)氣,。

 工作日禁酒不可能畢其功于一役,，出臺(tái)禁令只是第一步，但只要馳而不息,、久久為功,，用制度管、靠常態(tài)抓,，必然會(huì)從量變到質(zhì)變,，把“推杯”“拒酒”轉(zhuǎn)化為思想自覺(jué)和行動(dòng)自覺(jué)。

 要多方聯(lián)動(dòng),，強(qiáng)化“不敢喝”的震懾,。各級(jí)黨組織要切實(shí)負(fù)起主體責(zé)任，按照“誰(shuí)主管,、誰(shuí)負(fù)責(zé)”的原則,，加強(qiáng)對(duì)本地區(qū)本單位人員的教育管理監(jiān)督。各級(jí)紀(jì)檢監(jiān)察機(jī)關(guān)要認(rèn)真履行監(jiān)督責(zé)任,，把整治工作日飲酒作為糾治“四風(fēng)”的重中之重,，常態(tài)化開(kāi)展監(jiān)督檢查，既注重“源頭”監(jiān)管,，又注重“后臺(tái)”清算,，深挖細(xì)查躲進(jìn)機(jī)關(guān)食堂、私人會(huì)所,、“一桌餐”等“地下酒莊”的隱蔽問(wèn)題,，精準(zhǔn)識(shí)別違規(guī)吃喝等違反中央八項(xiàng)規(guī)定精神問(wèn)題。

   要令行禁止,，固化“不能喝”的機(jī)制,。“禁酒令”能否真正落實(shí)到位，關(guān)鍵在于能否令行禁止,。違規(guī)飲酒絕不是生活上的小問(wèn)題,，而是作風(fēng)上的老大難問(wèn)題，絕不僅僅是發(fā)個(gè)文件,，出個(gè)禁令就能止住的,，而是要看嚴(yán)查重處的實(shí)實(shí)在在“成績(jī)單”，應(yīng)該實(shí)行最嚴(yán)格的“一刀切”,，絕不搞特殊,，絕不講情面，對(duì)頂風(fēng)違紀(jì)的從嚴(yán)處理,，一律公開(kāi)通報(bào)曝光，讓違紀(jì)者得不償失,、付出代價(jià),，防止出現(xiàn)“破窗效應(yīng)”,。

 要激濁揚(yáng)清，內(nèi)化“不想喝”的氛圍,。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部特別是主要領(lǐng)導(dǎo)要嚴(yán)于律己,、以身作則、以上率下,，充分發(fā)揮“頭雁效應(yīng)”,，帶頭凈化工作圈、生活圈,、社交圈,，引導(dǎo)廣大黨員干部崇廉拒腐、尚儉戒奢,，保持艱苦樸素,、勤儉節(jié)約的優(yōu)良傳統(tǒng)，自覺(jué)抵制“酒圈”文化,，在工作日對(duì)飲酒堅(jiān)決說(shuō)“不”,。要發(fā)揮好家風(fēng)引領(lǐng)作用，用親情治住“酒癮”,，讓干部真正感受到“禁酒令”的“醒酒”效果,。

〖溫馨提醒〗

●社保繳費(fèi)多次中斷，會(huì)影響退休嗎,？可以補(bǔ)繳嗎,？

一、社保繳費(fèi)多次中斷,，會(huì)影響退休嗎,？

不影響！

養(yǎng)老保險(xiǎn)個(gè)人賬戶(hù)和繳費(fèi)年限,，都可以間斷累計(jì),！參加養(yǎng)老保險(xiǎn)的個(gè)人達(dá)到法定退休年齡時(shí)，累計(jì)繳費(fèi)年限滿(mǎn)15年的（含視同繳費(fèi)年限）可以按規(guī)定按月領(lǐng)取基本養(yǎng)老金,。

   注意：此處繳費(fèi)年限是“累計(jì)繳費(fèi)年限”,，不要求“連續(xù)”繳費(fèi)。

   按照我國(guó)目前的養(yǎng)老金計(jì)算辦法,，城鎮(zhèn)職工退休養(yǎng)老金與以下因素有關(guān)：

1. 本人累計(jì)繳費(fèi)年限,；2. 本人歷年繳費(fèi)水平（平均指數(shù)）；3. 本人退休年齡,；4. 退休時(shí)當(dāng)?shù)厣鐣?huì)平均工資,。

二、社保中斷,，能補(bǔ)繳嗎,？

以個(gè)人身份參保的靈活就業(yè)人員,，未參保年限或中斷繳費(fèi)年限不能補(bǔ)繳。

    因單位原因未按時(shí)足額繳納社會(huì)保險(xiǎn)費(fèi)的,，應(yīng)當(dāng)通過(guò)向有關(guān)部門(mén)申訴,，按法定程序要求原單位補(bǔ)繳。

●繃緊疫情防控弦,，做好防護(hù)是關(guān)鍵,！

當(dāng)前，全國(guó)新增本土確診病例和無(wú)癥狀感染者快速增長(zhǎng),，防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜,。時(shí)刻緊繃疫情防控弦，持續(xù)做好個(gè)人防護(hù),，才能降低疫情傳播風(fēng)險(xiǎn),！

1、勤洗手   戴口罩,。阻斷傳播效果好

2,、講配合   守規(guī)定。掃碼測(cè)溫暢通行

3,、分餐吃   用公筷,。不是見(jiàn)外是關(guān)愛(ài)

4、打招呼   多拱手,。一米間距得遵守

5,、不聚會(huì)   不宴請(qǐng)。齊心協(xié)力戰(zhàn)疫情

6,、適娛樂(lè)   不癡迷,。規(guī)律作息增免疫

●健康生活方式對(duì)高血壓有益！掌握10個(gè)“生活降壓法”

1,、減掉贅肉

血壓會(huì)隨著體重增加而升高,，肥胖還會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，進(jìn)一步促使血壓升高,。研究顯示,，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱,。此外,，應(yīng)控制好腰圍，男性別超過(guò)85厘米,，女性保持在80厘米以?xún)?nèi),。

2、每周鍛煉

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可使血壓下降5~8毫米汞柱,，但如果停止運(yùn)動(dòng),，血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng),，比如散步、慢跑,、騎車(chē),、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下,，做些高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,。

3、吃對(duì)食物

高血壓患者多吃全谷物,、果蔬和低脂乳制品的食物,，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱,。如果覺(jué)得控制飲食很困難,，可每周設(shè)定飲食計(jì)劃，請(qǐng)身邊人監(jiān)督,。

4,、少吃咸鹽

高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量，血壓就能降低5~6毫米汞柱,。建議盡量購(gòu)買(mǎi)低鈉食品和飲料,，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣(mài)多自己做飯,。

5,、限制飲酒

喝酒不僅會(huì)升高血壓，還會(huì)降低藥物療效,，如果不得不飲酒,，應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒,。

6,、戒煙

吸煙是高血壓等心血管病的主要危險(xiǎn)因素，每吸完一根煙都會(huì)使血壓升高幾分鐘,。

7,、少喝咖啡

咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔?zhēng)議，有研究發(fā)現(xiàn),，咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱,。不過(guò)，對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人來(lái)說(shuō),，攝入咖啡因可能對(duì)血壓沒(méi)有影響,。

要想知道咖啡因是否會(huì)使血壓升高,，可在喝咖啡30分鐘后測(cè)量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱,，就說(shuō)明咖啡因?qū)δ愕难獕河杏绊憽?/strong>